这篇文章花了我整整2天时间，只为了帮你解决一个问题——如何戒掉手机去认真学习。我深知沉迷手机的可怕。大一时我就是典型的手机狂，别人压缩睡眠时间认真学习，我压缩睡觉时间疯狂刷手机，手机一不在就心里空虚、浑身难受，只有时刻握在手里才舒服。它像一个能量黑洞，吸走我所有时间和精力，但没留下一点价值。后来我决心改变，潜心寻找良方，最终通过自身不断实践，整理了一套能轻松摆脱手机的超实用方法。如果你能花10分钟时间看完这篇文章，我保证你也可以主动丢掉手机，心甘情愿去学习哦~为了方便大家理解，先奉上干货大纲。方法具有连贯性，不建议跳读，希望同学们能坚持看完，认真理解并执行。文末还有我精心整理的高效学习方法，让你在开学戒手机的同时，还能实现高效学习。话不多说，开讲啦！
01.
很多人觉得玩手机是因为自控力不足，并不是！
你能无聊又勤奋地刷手机，归根到底，是在工作/学习中没有足够的成就感/爱好，得不到现实生活中的荣耀，所以只能在虚拟世界里当王者，例如：
打开朋友圈就能翻别人的精彩生活；打开游戏能大开杀戒宣泄烦恼；刷一刷抖音/电视就有能评论别人。
这一切兴奋点，只需要你的手指轻轻一按就能得到，你就能站在至高者的角度看待他人，找回生活中没有的「主人公意识」，获得巨大的低门槛虚假快感。
我们都有惰性，当这些廉价又容易得到的快乐，跟现实中的困难形成鲜明对比，当然会选择前者，时间久了，就手机上瘾了。
闲下来刷手机，你可能会快乐一阵子，但重复和虚无的生活，总有一天你会厌倦，这也是疫情期间很多人觉得无聊的原因。
如果长期玩手机，会有怎样的后果呢？我们进入第二个问题。
沉迷手机的潜在危害
给你无限自由去玩手机，你的第一反应是什么？一个字，爽！你会非常忙，忙着了解漫天飞的信息：明星恋爱了分手了，哪个网红被土豪打赏了，好多抖音等着刷、好多局游戏等着打、好多集电视等着看。时间越长，你的快乐阀值越高，原先这些游戏、电视已经不能满足你了，只会觉得乏味。当不能满足动物性的本能欲望时，你只能不断拔高「电子产品」的快感，来维持体验感，并不会通过学习、运动这种「结果滞后性」的事情获得快乐。未来社会，90%的人，由于过度放纵欲望，可能会像蛆一样地活着。他们没有能力改变自己、约束自己，而是沉浸在短暂的快感中，直至丧失自己。
如果一个人在最该奋斗的年纪，吃饭睡觉玩手机就成了人生大事，那么身上的肥肉和一事无成的焦虑，会随着糟糕的生活不断增加，久而久之，学习、生活、工作都会被刷没了。
如果这个人还沉浸在虚拟世界里当王者，每天靠着低成本、高回报的刺激麻痹自己，延续生命，那TA离废掉不远了。精神荼毒是非常可怕的，如果你已经意识到手机带来的潜在危害，并有想戒掉手机的想法，请你认真看下面这些方法，能在绝大程度上缓解你的手机癌，甚至彻底根除。
（思五问、建三感）
改变问题的最好方法，不是在表象下功夫，一定要从内在里改革。就像刚失恋被甩，你越想忘掉TA，脑海里越是TA的画面；同理，你心不甘情不愿地去戒手机，你只会更想手机！静下心和自己谈谈一个问题：喜不喜欢和合不合适有什么区别。我再举个例子吧，如果你遇到特别喜欢的鞋子（喜欢），可没码数或者你没钱（不合适），这就是喜欢和合适的区别。如果你有了答案，请你接下来认真思考，来自《如何戒掉习惯》一书中的五个核心问题，它能在一定程度上启迪你的动力：1）为什么要戒掉这个怪习惯？2）放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？3）戒掉这个坏习惯，会有怎样的副作用?4）即使这样，你也想戒掉这个坏习惯吗？5）戒掉这个坏习惯，对未来有什么影响？
我之所以让你思考这么多问题，就是想引导你从根源上发现原因，我叫不醒装睡的人，只有自己领悟沉迷的危害，才有醒过来的想法。
另外，聪明的同学应该意识到，我已经帮你回答了前两个问题，对于后面问题，黛西只想说一句：真正让你变好的选择，过程都不会舒服。时间从来不说谎，你把时间花在哪，你就会成为什么样的人。当你戒掉手机、戒掉浅层次乐趣，你的人生才算刚刚开始。坚定改变的决心后，当你玩着手机想学习时，请建立起这三感：1）危机感——再这样下去就糟了！
2）快感——会有好多开心的事情等着我！
3）期待感——将来，我一定会有个华丽的逆袭。
有危机意识时才能抵住诱惑，化压力为动力，强迫自己去做正确的事情。
这段期间，不要自我感动，不要自我同情！你所得到的回报之所以没有达到你的期望，是因为自己的付出还不够多！
我们要收将来的善果，必须努力种现在的因，任何事情都要讲究一个过程，你永远都不知道未来自己能走到哪，但能确定今天可以走多久。我分为四个阶段来讲解，每一条都是简单可行的方法，只要你照着做，一定能够戒掉手机去学习哦！
（摆脱手机全攻略）
抖音、王者等用时很爽、用完空虚的软件，统统卸掉，眼不见为净，只保留最有用或能提升生活的APP。另外，把无关紧要的、吸收不到营养的群，也统统退出来。像微信、微博这种，对我们有用，但严重分散注意力的软件，拒绝所有消息推送。从被动接受信息者，转为主动查看消息者，获得手机掌控权。
要知道手机背后的人，正在用大数据来揣测你的喜好，有目的地对你投其所好。
从根本上拒绝接收新消息，是你不上瘾的前提。
但我们避免不了社交需求，所以小伙伴们可以在早/中/晚/睡觉前，固定半小时放松，批量查看处理消息，其他时间就认真生活，好好工作/学习吧~
还是忍不住点开手机，就下载「番茄TODO」或者「不做手机控」，直接把手机变砖。只要你不重启，一切都尽在掌握中。今年4月1号，我们就体验了这个模式，所有软件主界面都变成暗淡灰，让人根本没有再刷手机的欲望。
而在此之前，苹果就曾为了专治「手机党」，特别发明了「灰度模式」功能，这个有网友测评过：
瞬间不想再看手机，一股浓浓的性冷淡风，此刻只想去拥抱真实的世界。
颜色不是探测物体的信号，它的作用很基本：告诉着我们，什么东西可能很重要。如果你面对大量的颜色和对比，那么你的注意力处于不断被转移的状态。你的注意力系统一直在系统你：看这，再看这，再看看这。
想戒手机的同学们，赶紧去设置吧，你会爱上现实世界的五颜六色。
苹果设置方法：IOS10以上打开设置——通用——辅助功能——显示调节——彩色滤镜——勾选灰色安卓设置方法：打开设置——开发者选项——模拟颜色空间——全色盲模式。
避免受到诱惑的最好方法，不是面对诱惑时不断告诉自己：要忍住。而是干脆远离诱惑。相信我，没有比这个更有效的方法！黛西之前大考前一周，每天晚上从九点熬到一点，你以为我在学习？并没有，一半以上的时间，都忍不住打开手机，看谁给我发消息，看朋友圈谁发动态，看微博、知乎豆瓣……学累了，想在床上学习看会理论，但床太舒服了，一躺下手机莫名其妙跳转到电视剧了，恩……真的莫名其妙……
后来学乖了，直接把手机扔给宿友，去图书馆时不带手机，学习效率立马翻倍，原本一晚上只能看一章，扔掉手机后一下午看了三章。
所以一定要手机放在离自己较远的地方，暂时性隔离手机，降低手机使用频率，才能进入学习状态。1）手机静音，反面扣过来。（对于自控力差的人，效果不大）
2）设置手机禁用场景。（床上、卧室、图书馆等）
3）手机扔给别人、不带出门。（去图书馆、上课等）
4）换成诺基亚。（是个狼人哈哈）
要明白「玩」和「使用」手机的区别，别在正经时间玩手机，那在浪费生命。
如果控制不住要玩，就物理隔离；如果你自制力不错，需要使用手机帮助学习，那就设置白名单来以防干扰。别太相信自己的自控力，它往往会让你失望的。
1）环境感染法
戒不掉手机的原因，绝大部分是因为，我们呆在太舒服的环境了，比如宿舍、床上、沙发等，让大脑自动进入「放松娱乐」模式。
人是环境的产物，这时候想让自己看书，是特别困难的，脑子它不愿意啊。
就比如让减肥的人吃炸鸡吃得正欢，让ta放下美食立刻去运动，这还真不是一般人能做出来的事情。
查理·芒格说过一句令人深思的话：如果我知道将会死在那里，那我就会尽最大的努力，去避开这个地方。
所以，我们可以换个能感染正能量的环境，比如书桌、图书馆等，让大脑被迫进入「学习模式」， 从而斩断手机的诱惑。（管不住的人，照样物理隔离）
当想偷懒的时候，就使用这个方法，久而久之，你会就减少待在「温室环境」的时间，和手机say goodbye啦~
2）目标设小法
很多人把目标设特别高：看100页书、做3套卷子、背2科理论。由于学习的「结果滞后性」，会因计划失败而受挫，计划不了了之。
将目标降低到不能低，你就会轻易完成，我以读书为例子，分享一个「一页纸读书法」。
每天目标是读一页纸的书，当你状态不好时，读一页目标就完成100%；
当你状态好时，读15页，目标超额完成1400%。
这样你会信心十足，增加了学习对你的吸引力，还能感受掌控生活的幸福感，手机对你的影响就会越来越小。不要小看这种行为，做得少总比不做好，一旦你开始第一步，获得一个小成功，就有可能进入学习状态，完成一系列的行为。
3）朋友激励法
一个人的戒瘾之路是很难熬的，我们通常只会埋怨自己，十天半个月了还没戒掉手机，却不会看到自己的进步。
例如：从一天玩15个小时，变成只玩10个小时。最后会自暴自弃，重新上瘾功亏一篑。
当局者迷旁观者清，有人监督和陪伴是特别很重要的，朋友能客观呈现事实，及时反馈和表扬我们的变化。
再加上人是自恋的，被夸后，我们会美滋滋地产生成就感，就像大家夸黛西文章写得不错，我也会开心很久哈哈。
具体操作方法：找到志同道合的现实朋友或线上网友，互相激励/监督，实在不行，就打开B站与学习大神一起学习。
ps：注意及时反馈个人情况，每日/周/月都可以，方便彼此了解戒瘾进度。
在此期间，多分享个人成功心得，能给成员带来正面推动作用，加强手机管控力哦~
戒掉一个坏习惯不容易，养成好习惯更不简单，不要想着一口气吃成胖子，战胜昨天的自己，今天的你便成功了。当你能做到上面的全部方法，你已经成功「强迫」自己戒掉手机。需要注意的是，你还处于抗拒手机的被动状态，紧绷着克制玩手机的欲望，这样下去，或许在某天会崩溃。跟减肥长期节食后，会出现暴饮暴食，是一个道理。你需要看到本质问题，让自己真正戒掉手机。一个正在戒手机，和成功戒掉的区别，在于被动学习还是主动学习：前者学习时抱着：「我要赶紧看完这本书去玩手机」的想法，而后者有着：「我今天的目标，是学这一本书」的动力。如同减肥上岸的人，是不会想：「吃沙拉好痛苦啊，我要赶紧瘦到斤数吃炸鸡！」而是：「我今天的皮肤又好了、体态更好看了。」这一类人，并不是喜欢逼迫自己、喜欢苦行，而是戒掉坏习惯的过程中，关注到了内在变化，从成长中体会到真正乐趣。这种乐趣，是解决一个问题的成就感、是成功证明自己的满足感、是离目标又近一步的愉悦感。他们享受着突破自己的感觉，喜欢攻克一个又一个难题，得到充分的正向反馈，不断提高目标的动力和兴趣。
因此，你需要做的，是认同学习的价值，在「遇到问题-动脑思考-解决问题」的学习过程中，感受到自我提升的快感，体会到精进价值，从而对学习产生强烈的动机。回归问题的目的，是为了更好学习去戒掉手机；而不是为了能多玩手机去勉强学习。不要只想着「戒手机」，要真正做到「认真学习」。总结：通过前三个阶段的「强制隔离」，在适应没手机的日子过程中，做到「反向行动」——先做到「认真学习」，就成功「戒掉手机」了，甚至能与手机和解，让它推自己一把力，能加快成长进度。以上就是戒手机的全部方法，都是通过自身和身边人的亲身经历、专业书籍里的资料，汇总出来的方法，亲测有效哦。如果你想彻底根除坏习惯，黛西建议你多看相关的专业书籍，了解大脑构造，落实到行动上，会更有帮助，这里我推荐几本：
当坏习惯没到要命的程度，我们的潜意识会容忍它，这本书能让人产生，坏习惯的影响力共鸣，并涌出想改变的欲望。重点如书中后记所说：比起阅读本书，更重要的开始行动。
从积极废人到自律达人，你只差这一本书，它能帮你弄清自己如何失控、为何失控，根治拖延，hold住自己，让你找到适合自己的生活方法，不偷懒也进步。
这是凡人的学习宝典，我们经常看了这一页忘了上一页，这本书能优化你的学习方式，提高阅读效率，提供非常多简单有效的学习方法，实用性特别强。
给懒癌晚期者的超贴心精进书，1天1个俯卧撑、1天1页书……全书核心观念：无负担习惯策略，让你拆解任务每天只做一点点，从微量开始，超额完成，增强信念，很有实践意义。这四本书系统化学习下来，你会全方面了解自身问题，用书里提供的方法逐个攻破，轻轻松松就能戒掉手机，告别拖延症和懒癌晚期。再搭配我总结的高效学习方法，你的学习效率能提高200%！（文末自取学习方法哦~）1..一个人的成功不在于永不坠落，而在于坠落后再升起的高度。2.生命是一团欲望，欲望不能满足便痛苦，满足便无聊，人生就在痛苦和无聊之间摇摆。3.永远不要认为我们可以逃避，我们的每一步都决定着最后结局，我们的脚正在走向自己选定的终点。
作者：黛西，90后女生，一个激进的自我精进者，想带你看更大的世界。